颈椎痛肩膀痛腰痛,医生说可以这样缓解

文/骨科大夫审/医院骨科副主任医师孙浩林

工作生活中，您遇到过腰疼腿疼后背疼的情况吗？哪哪儿都不舒服，浑身较劲？如果这样，该怎么办？疼痛反复发作发作，被折磨的无法入睡、难以工作，有哪些好办法？

1.颈椎痛

如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病，也是诱发脖颈痛的主要原因。由于我们颈部活动少，长期低头，枕头不合适等。

处理方法：

①保持正确坐姿，避免脖子长时间保持同一姿势。

②工作间隙前后左右转动头部。

③避免睡高枕，枕头高度在10—15厘米之间。

④当颈部疼痛严重影响工作和生活时，及时就医。

对于这种情况，工作间隙，做做颈椎保健操。

1.后仰运动(胸部挺直，头朝前方，双肩放松，双手自然下垂，缓慢上仰至看见天花板，维持3—4秒，后仰过程中嘴巴不要张开)，主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉。

2.侧向运动(胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，眼睛保持注视前方，头转向一侧，转90°，停3—4秒，回到中立位，再转向另一侧，侧向运动过程中需要保持颈部挺直，下巴不要下垂)主要是拉伸胸锁乳突肌。

3.耸肩运动(胸部挺直，耸肩，可分为直立耸肩和旋转耸肩，5—10秒左右)主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌。

4.侧屈运动(胸部挺直，双肩放松，双手置于背后，眼睛保持注视前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度时停3—4秒，侧屈运动时双手要一直放在后背，不要耸肩)，主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌。

5.低头运动(胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3—4秒，低头运动过程中不要过度伸展)主要是拉伸颈部后方肌群。

6.颈后按摩(胸部挺直，双肩放松，用双手指腹按摩上图所示区域)主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。

以上每个动作以5—10次为一组，总时间以5—10分钟为宜。

2.腰痛

85%的成年人都有过腰痛，诱发病因很多，其中腰椎间盘突出最受

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