减肥方法最快,懒人减肥食谱一周瘦10斤

减肥方法最快，懒人减肥食谱一周瘦10斤！想达到减肥的目的，但是不想运动，或者是捕鱼三天晒网两天，

那么怎么办呢？下面这种懒惰的减肥方案很好。没有健康问题也没有减重，是体现毅力的时候了。

　　减肥方法最快，懒人减肥食谱一周瘦10斤！饮食方面

　　早起喝一杯温水：早起喝一杯温水促进血液循环，促进新陈代谢和体内毒素排出，增强肝肾活力。

　　饭前喝水或蔬菜汤：饭前20分钟内喝水或蔬菜汤。汤里油少或盐少。不要错过太多其他调味料，最好加油和少量盐。加入大量肉、蔬菜、调味料烹制的汤是肉汤，煮汤的时间越长，汤中的布丁含量也越多，在人体内转化为尿酸，增加我们身体的负担。饭后喝汤越来越胖，特罗尔节体重不容易。饭前喝水会增加饱腹感，相对减少食物的摄取量，长时间持续的话，可以安静地减肥。

　　慢嚼慢嚼：慢嚼不仅能促进食物的吸收消化，还有助于瘦身。食物嚼到口大约20次，慢慢吃的话，在吃太多之前就能从大脑收到“吃饱”的信号。

　　蔬菜水果沙拉：吃饭的营养，午餐吃的好，晚饭吃的少，减肥的5~6点前吃晚饭，蔬菜水果做色拉可以一起吃。

　　喝水的一方

　　冷藏或常温(加热使不得)酸牛奶：空腹不喝，饭后喝2小时左右，作为零食可以每天喝一杯或数日喝一杯。材料表是牛奶和配方奶粉、砂糖、乳酸和柠檬酸、苹果酸、香料和防腐剂等加工调制的“酸牛奶”，没有酸牛奶的保健作用，在购买时必须经常识别。

　　温水泡沫柠檬水：柠檬是温水泡沫。由于维生素c在高温下容易坏死，不能在保温杯起泡，所以如果持续高温，植物的有毒素质就会起泡。“柠檬水减肥法”不能太频繁。可以每隔一两天喝一次。饭后(不是马上，因为空腹不能喝)1天喝2杯之后配合15分钟运动量有减肥效果。

　　以上是广告老虎钳，可以喝这些个、温水和其他茶，但是不能喝碳酸饮料的各种饮料。

　　远离油炸类的小麦面粉类：减肥中可食用油炸类、多油类、肉类(清蒸鱼、水煮鱼可适量食用)、含有小麦面粉类的食物，如果真的喜欢吃面类、包子等，在运动方面必须做好运动，进行跳大绳运动。

　　减肥方法最快，懒人减肥食谱一周瘦10斤！生活习惯：

　　不熬夜：良好的睡眠质量有助于排出身体毒素和云同步，促进身体新陈代谢，有效清除人体脂肪在体内的堆积，10点前睡觉状态良好。不要吃晚饭：晚上8点以后什么也吃不了。当然不能吃晚饭。8点多喝适量的温水。

　　把餐具减小一号：吃饭时尽量选择最小的餐具，可以很好地控制饮食量，减少饮食摄入，体重自然下降。

　　尽量少吃饭的看看电视：一边吃饭一边看电视看戏剧的时候吃不完。又会给胃增加负担，难以消化。

　　喝热绿茶：绿茶中含有多种茶多酚成分，不仅能起到防辐射的作用，还能促进脂肪的溶解。

　　天然植物油：用天然植物油代替动物油，经常交换天然植物油的种类，把每天的烹调油摄取量控制在30克以内。

　　轻松的运动

　　多步：饭后20分钟散步，胃肠蠕动加快，不仅有助于食物的吸收和消化，还能促进人体脂肪的燃烧。在室外和家里都能走路。走道儿家，可以看电视、听音乐、听广播，是懒惰者最好的体育项目工程。

　　调整室温减肥：在夏季长时间20左右的环境中，人体代谢减慢，能源消费减少，容易发胖。夏季室内空调的温度设定在27左右，增加身体组织消耗脂肪的活性，说在没有空调的表兄弟泥里活动容易出汗，不运动也容易出汗，有利于身体代谢，排汗减肥。

　　跳大绳：跳大绳比跑步、游泳、走道儿、瑜伽更快减肥，比其他简单的项目工程出汗更快，出汗是减肥成功的一种标识牌。每天在跳大绳前后将至少20分钟的伸展运动分组，对于防止抽筋更重要的是有效地伸展小腿美感，使之不变胖。一天的连续跳大绳最少两个小时，期间可以休息几分钟再继续。宽敞的室内能以一盏茶的宽度和高度进行跳大绳，外接阳台承受不了连续跳跃的重力。

减肥方法最快，懒人减肥食谱一周瘦10斤！注意事项

　　煮汤的时间越长，汤中的布丁含量也越多，患痛风的人不喝。

　　肉汤不仅含有脂肪，还含有大量嘌呤类物质，减肥期间不应该喝肉汤。

　　黑茶具有很强的油腻腻、消化等功能，多为饮食主义者所喜爱。

　　柠檬水不能用温水起泡，不能用保温杯起泡，柠檬水不能长时间高温。

转载请注明：http://www.chengfangbj.com/sszy/4907.html