老年人膝盖疼不能轻视,既要积极治疗,也要

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自从上了年纪，不止保温杯里泡枸杞，护膝也天天离不了……膝盖不舒服，上下楼梯酸疼，天凉时更难受，其实这都是膝盖受损的表现，受损位置不同，疼痛感觉也不同，这个还要先从膝盖的结构说起。

膝盖的构造

简单来说，膝盖由三部分骨头组成，分别是股骨（大腿骨）远端、胫骨（小腿骨）近端和前面的髌骨，也就是老百姓常说的“拨楞盖儿”。为了让膝盖可以顺畅的打弯和伸直，这三部分骨头上都覆盖着一层非常光滑的白色软骨。但是只有光滑的软骨是不够的，因为脚着地的时候需要缓冲地面对膝盖的冲击力，特别是活动比较剧烈的时候，对膝盖的冲击力往往是体重的很多倍，为了缓和这种冲击力，在大腿和小腿的软骨之间有一个质地非常坚韧的垫子，因为是半月形的，又称作半月板。

典型的膝盖疼痛表现

上楼梯时膝盖打弯呈°左右并使劲蹬地，大部分人会感觉“膝盖内侧的缝儿疼”，还连带小腿肚子不舒服。

所以上楼时膝盖疼往往说明半月板有损伤。

下楼梯时先伸出来的腿是微微弯曲的，然后踩到台阶上吃劲儿。

这个动作虽然小，但是对“拨楞盖儿”的力量却很大，冲击力大约是体重的4倍，所以下楼梯疼往往是“拨楞盖儿”的问题，疼的地方在“拨楞盖儿”的前方或者周边。

关于膝盖疼痛的误区

误区1运动会加速膝关节老化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。

但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。

误区2大量运动能“磨”掉骨刺

有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。

运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

误区3爬山锻炼膝关节爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

教你保护膝盖

1、静止半蹲练习静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。2、深蹲起练习两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。3、负重伸小腿小腿垂于床沿，膝关节放置重物，约0.5一1公斤，缓缓使膝关节伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组。

温馨提示

日常生活中尽量控制体重，选择适合自身条件的运动方式，减少对膝关节的压力很有必要。另外，如果出现膝关节问题并且超过1周以上没有任何缓解，建议及时获得医生的帮助。

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