如何自我治疗ldquo冻结肩rdq

伸展运动可能是治疗“冻结肩”的最好方式！坚持每天做伸展可以恢复关节的灵活性。不过要持之以恒，因为肩关节的疾病往往恢复很慢，需要很好的耐心。

热身

　　在进行伸展运动之前，可以先做“钟摆”运动，逐渐加大幅度，作为热身。

1.上举

　　常见的“爬墙“就是上举的一种。向前伸直手臂搭在墙上或桌面，下压肩膀也是一个好办法；主要锻炼的是肩关节的前向活动范围，循序渐进。

2.内收

　　将患侧手臂尽量搭在对侧的肩膀上，然后用对侧的手扶住患侧的肘部，帮助推向对侧肩膀；主要锻炼的是肩关节的内向活动范围，循序渐进。

3.内旋

　　患侧的手臂绕到身后，尽量摸高，然后健侧的手抓住患侧的手腕帮助推高；

4.外旋

　　站在门边，上臂贴紧上身或者上举，屈肘，用手靠住门框，然后旋转身体拉伸肩关节的前部。主要锻炼的是肩关节的外向活动范围，循序渐进。

必看

　　功能锻炼注意事项：

　　1.在活动前一小时，可以服用消炎镇痛药物，这样在活动时疼痛的感觉会减少；

　　2.也可以先洗个热水澡或者做下热敷，粘连会软化，关节可以得到放松；

　　3.精油按摩也有不错的放松作用；

　　4.在活动后可以用冰袋或者冷毛巾在患处冷敷几分钟，可以减轻运动后的肿胀和疼痛。

　　如果通过以上功能锻炼，还是无法化解冻结的肩，则需要临床医生和麻醉师的干预了！

侵袭性治疗

+

　　或者就叫有创治疗。当自我治疗不见效时就要求助于医生，寻求更进一步的积极治疗。这点很重要，因为粘连加重后会造成很大的不便和痛苦。当然，自我锻炼还是应该继续坚持下去！侵袭性治疗中也是分步进行的，如下：

首

先

激素封闭

　　可的松可以抑制炎症反应引起的肿胀和疼痛。把药液直接打入关节腔或者肩峰下间隙可以明显减轻疼痛，让您能够顺利完成伸展运动。不过封闭本身不能解决这个肩关节问题，有时维持时间很短，甚或无效。

其

次

麻醉下手法松解！

　　也是一个办法。但是这种松解对于骨质疏松的老年人有一定的骨折脱位风险，而且松解往往不够彻底，因为不可能完全松解粘连的关节囊和韧带。

最

后

微创手术治疗！

　　好在目前肩关节镜手术已是主流，手术微创，治疗比较彻底，而且恢复较快。通过肩膀上几个小孔，关节镜器械可以深入关节，将粘连的关节囊环形切开松解。这个步骤要在全麻下进行。手术结束后当天或一天后就可以继续进行伸展训练了。

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