减肥毒鸡汤如果你只是想瘦却瘦不下

这是一个不励志、不鸡血、没有快捷方法的瘦身毒鸡汤，懒人还是不要打开来看了，你们继续胖胖吧……

全文多字，看完的都是真真的真爱！

我这个知名微胖少女，从9月下决心减肥到如今11月，成果是这样的。

体重变化是这样的

体脂率和体脂量变化是这样的

那么这两个月我到底做了一些什么事情呢，很多妹子都想学习或者是了解，所以我还是决定撸一篇文出来说一说。

●了解关于体重、体脂率

对于绝大部分人来说，看一个人的胖瘦最直观的数据就是你的体重。大多数注重外表的妹子也十分在意自己的体重，仿佛从99斤变成了斤自己就变成了一个十恶不赦的人了一样。

有这种意识，是好的。可是作为一个肉肉多、胖胖的人，想减肥，想变瘦，在你的减肥计划和历程中，只看体重，失败的几率是90%。

为什么我会这么说呢，我就拿我自己的例子来说吧。

我的终极目标其实是轻15斤，然而如果我只看体重不看体脂率的话，我的瘦身计划根本不能撑2个月那么久。

大家都可以看到，我在实行计划的前两周其实已经轻了10斤，这个初期是很鼓舞人心和让人振奋的。可是到了中后段，有两三个星期体重一斤都没降反而会涨一些的趋势。

在这个过程中，饮食控制我有做，锻炼也有照常做，但是体重就是不降，如果只看这个数据的话我可能早就因为气馁和觉得这并没有什么卵用而放弃了。

在这里就要看另外一个数据，体脂率了。

为什么说除了看体重之外看体脂率也很重要，因为你要知道，如果体重没降，体脂率又一直在降的一个原因是什么？是你长肌肉了啊傻孩子！也就是身材会变得紧实，别以为长肌肉就每个人都会像金刚芭比一样，如果真的那么容易就变成这样那健身教练都要失业了谢谢。适当的一些肌肉还是能够更好的保护人体和让你的身材看上去更加健康匀称的。

（图为体脂率与身材对比）

一般会在坚持锻炼6周之后长肌肉，要记住这个过程中，可以控制饮食，但是千万不能让自己饿着或者什么都不吃，因为一旦你饿，消耗掉的并不是你的脂肪而是你的肌肉！！！那么虽然体重轻了，但是看上去你还是个松糕就对了（摊手。

还有基础代谢，这个数据也会随着运动逐步上升，基础代谢上去了，每天就算不动消耗也大了，这样就算吃多了也容易被消耗掉，并没有那么容易变胖。

所以，在减肥之前，先敲醒自己的头，请不要只看体重谢谢，要懂得综合看自己的身体数据ok？

●购置装备

到了女人减肥路上最兴奋也最鸡血的一步了，就是买买买！

对于我来说，我对运动衣运动裤要求很低，纯棉t＋优衣库普通运动裤就OK了，所以外衣并没有另外购置。而且噢，像我一样前期状况理想的话瘦很快，衣服很快就会不合穿了，买太多也是浪费。

鞋的话，我的是很久之前别人送我的一双运动鞋，看起来是个跑鞋吧，我要求不太高，有就行了。如果没有运动鞋的可以先买一双，nik、阿迪什么的专业运动品牌，去店里跟店员说需求让店员推荐就可以了。

（运动我穿的都很随意的）

最重要最重要女孩子减肥运动一定要买的一样东西，就是运动bra！特别是胸大的女孩子（例如我）……做剧烈运动的时候，普通bra完全不能撑托住胸脯二两肉的重量，长期这样甩啊甩啊的，很容易造成胸部下垂，而且运动时舒适感也不好。

运动bra种类也很多种啊，根据运动程度来分、有低、中、高三种支撑强度的。但是为了自己的咪咪，我建议大胸的妹子，无论做什么强度的运动还是选择高度支撑的运动bra，一般选择的标准是束缚但不压胸、原地跳一下不会晃特别厉害。

运动bra每个品牌都有很多款式，我选的是安德玛的高强度的，之前的照片和上面这个照片是同一款不同颜色和尺寸。价格不便宜，＋，去店里试了觉得舒适感跟另外几款三四百的完全是两个层次，所以还是决定买了这款。虽然瘦了之后胸也小了，最近又买了一款款式一样码数小一些的，适合现在的胸，也是心疼。

还有一个很重要的，就是体脂秤。

我在用的体脂秤有两个，健身房那边的是康宝莱的，体积比较大，看起来质量比较好，匹配的app是莱称。因为我每次健身完都会在那里称一次记录数据，所以这篇文章基本上都用的是那个数据。

我自己搬家之后买了一个小型一点的，叫云麦，淘宝搜一下就有了。这个优点就是便宜和体积小，我家里小用这个最方便了。数据什么的跟康宝莱的也一样，但是有一点不好的，就是总是识别不了我的脚，说太干或者啥的，体脂率称不出来，每次都要我往脚底板喷水再擦干它才能称得出来。

大家可以看着自己的预算和需求来购置，貌似什么小米啊，别的什么也有体脂秤，可以多看看评论。

决定减肥我做了几件事，一是给自己列了一个目标，在2个月内减到斤，体脂率25%，我不要瘦成火柴人，只需要看上去人是紧实健美的就ok了。

为了达成这个目标，我决定做几件事情：

1、控制饮食；

2、报靠谱私教班按时上课；

3、戒掉甜食；

4、养成日常运动习惯；

5、多吸收健康瘦身的态度和知识。

其实总结成一句简单的话就是：管得住嘴和迈得开腿。

然而绝对不是绝食和吃药，是通过管理自己的摄入和消耗，再加上一些锻炼来控制自己的身材。

这个目标非常非常重要，因为你一直只想瘦，而没有一个底线，很容易不健康，特别是审美喜欢火柴人的妹子，一定要给自己定个底线。

在两个月的过程中，以上5点我都严格执行了，所以我瘦的很快，看上去人也小了一大圈，所以说，自制力真的非常重要。

●关于饮食

管住嘴这件事，说起来容易做起来真的太难了，尤其是大家都是吃货和在广州这个关键词就是吃的地方。但是这个东西也是看你自己的决心和具体计划的。

我的计划就是：

早餐：照常吃（面包为主、拒绝多油的例如炒粉），

午餐：照常米饭肉菜什么的照吃（然而要少油少盐）、

晚餐：是教练嘱咐的，2个鸡蛋白和1个苹果，训练前加吃一条香蕉；

欺骗餐的话最多一周一次，无食欲的话就两周一次；

甜食下午茶零食饮料绝对拒绝。

在这里我很庆幸我刚好选了广州气候让人非常没有食欲的一段时间来进行这个计划。我前一个月基本上能够严格执行，因为真的是气候反常到令人太没胃口了……而且早午餐照常，晚餐也有进食适当热量的东西其实是完全不会有饥饿感的，我前两周还因为鸡蛋白饱腹感太足把两个鸡蛋白换成了一个。

（晚餐们，偶尔把苹果换成少量别的水果）

这个计划，我前一个月完完整整的是按照这个做的，拒绝了所有饭局，晚餐靠水果＋鸡蛋白，戒掉所有零食饮料。可能在你们看来这个好难哦，其实一个月的时间，真的不难，不逼一下你自己都不知道自己能够做到。

在第二个月，我已经开始晚餐增加一些了，例如吃米饭、吃乳鸽、吃青菜，但是绝对不会吃到有饱的感觉，7分饱都太多，5分就够了。因为第二个月开始训练强度已经加大，消耗也加大，如果不多吃一些东西很快就会有饿的感觉。但是吃别的东西的前提，都是在我要有那么多消耗的前提下的，所以说其实依然是在节制期间。其实当你控制饮食一个月，你对自己的豪吃也会有一定的负罪感的，想想训练时候流的汗可能就吃不下了。

虽然饮食都是逐步在恢复的，但是少油少盐这两点其实应该贯穿进整个生活历程，无关减肥，这是健康。

还有零食，我是坚决拒绝的。办公室里的妹子每天都在传各种小零食和特产当下午茶，我都只做了传递这个动作，坚决不吃。这件事真的不难，馋和瘦，你选哪个？反正我是选了瘦。如果你说你做不到，选馋，那没办法，你就做梦梦到自己瘦了吧。

●关于运动

运动是个好事情，跑步、健身、游泳、球类运动什么都可以，只要找到适合自己的自己喜欢的，能养成习惯就好。而我很不巧，就是一个完全没有运动这个习惯的人。

所以我强迫自己花钱去报了20节私教课，之所以选择私教课不是更便宜的健身房年卡，是因为我是一个没去过健身房也没有健身运动习惯的人，如果只是办了卡去那里估计除了骑单车和跑步也不能做别的了。我的需求除了让自己养成运动习惯这一点之外还有一点，就是有个专业的人指导和督促，毕竟运动这种东西，搞不好很容易损伤或者无针对性练习完全看不出效果。所以这个钱我还是愿意多花的。

找教练，我比较倾向于私人工作室。健身房里的教练我也没接触过，但是他们那种经常要拉客户和推销的态度让我非常不喜，工作室的教练好就好在他们自己就是自己的老板，非常在乎用户体验。像我个教练，我都加了他







































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