达人秀一年减肥斤说说我的六
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01你问我为什么会长胖？吃出来的呗自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。你问我二十多年有没有瘦过，我想是有的，做梦的时候我常常以为自己是一个身材好到爆炸的人，每当我睡醒的时候，又不得不去面对这一身恼人的肉肉。体重达到巅峰的时候一定是大学的时候，大一的时候虽然也胖，不过算是胖的可爱的那种，那时候我跳街舞（后面上照以证此信息的真实性），虽然饮食上并无控制，但由于跳舞的强度较大，两者也算是达到了一个平衡的点。
大一的时候
胖纸也是会跳舞的
直到大二开始，学校取消了早读晚修，舞队参加完比赛以后就停滞训练了。那时候生活就变成了上课、吃、睡觉、打游戏的循环模式，等到大三毕业以后，体重已经达到了斤的新高度，反正习惯了胖子的称呼，也无所谓多二十斤又或者是少二十斤，生活嘛！只要吃的开心、过的开心就好，哪用去在乎那么多世俗的眼光。
02人生的转折
这是三个男人之间的约定
参加工作以后，经济能够拥有自主权啦！胖子嘛，一般都很少谈恋爱的，尤其像我这种体重的人，谈恋爱简直就是奢望。不需要负担恋爱的开支，经济的去向基本都流向了吃东西这一方面，对于可口的食物，我有着近乎狂热的追求，对于水果和蔬菜，我向来都是投去不屑的眼神。“我们人类花了几千年的时间爬上了食物链的顶端，不是为了吃蔬菜和水果的。”直到有一天，我和两个死党无意中谈论起了一个严肃正经的话题—改变自己，他们认为我太胖，已经到了影响生活的地步了，而我认为他们俩太瘦，继续发展可能就要变成娘炮了。我们仨慷慨激昂，于是达成了一个男人之间的约定，用1年的时间去改变自己，这1年里，无论遇到什么困难和问题，都不能喊着放弃。隔天，我们就开始找健身房，准备开始实行约定的1年计划。
03刚开始乱减一通，
饿！饿！饿！
刚到健身房的时候，会有很多奇奇怪怪的眼光看着你，因为真的太胖了！做完体测的我一看，工作后1年多我成功地把体重从斤升级到了斤了，那时候接待我的教练笑着跟我说了一句话，至今让我记忆深刻。“你真的准备好要减肥吗？你要是没准备好，建议你回家先吃好喝好以后再来。”这是对于我的第一个考验，也是对要减肥的朋友们第一个考验，当你遭遇到外界的质疑时，你会选择妥协放弃还是奋起直追，证明一下自己。
第一个月减重的时候，我不懂得怎么去选择食物，也不知道怎么样才能让自己的饮食合理，只能说尽量少吃，选择水果代餐去吃。功夫不负有心人，第一个月的时候，我减重18斤，但是晚上常常躲在床上饥饿难耐，毕竟运动量如此大的情况下，晚餐仅仅靠1个苹果来填充能量缺口，也着实有些为难自己的身体了，第二个月的时候，靠着这种方法又减重16斤，连续两个月的饥饿感让我觉得，尽管可以减肥，但这种方法对于身体的伤害太大。却又没有找到更好的办法去解决它，只好搁浅在那里。
04Hello!兄弟
我完成了一年之约
机缘巧合下，接触到营养师这一职业培训后，一个大胆的想法油然而生。我要学营养，为自己的饮食做一个科学统筹的安排，我不想再挨饿了！每天晚上肚子咕咕叫的感觉真的不好受。这一个决定改变了我整个人生的轨迹，而我和营养结下了不解之缘。
一年的时间很快过去了，到达约定的那天，我已经成功的为自己减了斤。而我的两个哥们，都有了不同的变化，我也在今年遇到了那个她。这一路走过来遇到了很多的挫折，听过很多的冷嘲热讽，但我始终就像一个傻子一样，坚定自己的内心，默默的坚持下去就好，也算是不忘初心，方得始终。很多时候，这个世界不在乎你下了多大的决心，而是在乎你付出了多大的行动。
现在的我过的很好、很开心，从事着我所热爱的营养事业，每天都会遇到新的问题，学习到新的知识，路漫漫其修远兮，誓将减肥进行到底！若干年后，再遇到一个许久未见的老朋友，我会抢先一步喊住他：“嘿！不要叫我胖子！”05纯干货~
我的减肥方法分享
关于运动刚开始的我训练方式基本没有什么规律可循，基本统筹的安排所有器械的训练。训练4天休息1天，没有明确的部位训练，持续时间约2~3小时。后面在健身房里认识了志同道合的教练和朋友，将「运动方案」进行了一个调整，仅做参考。
周一：热身—拉伸—背部训练—手臂训练—核心训练—有氧运动—拉伸
周二：热身—拉伸—胸部训练—手臂训练—核心训练—有氧运动—拉伸
周三：休息
周四：热身—拉伸—肩部训练—加强型核心训练—HITT训练—短时间跑步—拉伸
周五：热身—拉伸—腿部训练—加强型核心训练—TABATA训练—拉伸
周六：自主安排运动/休息
周日：跑步/户外运动/休息
特别提醒：不要一味的只做有氧运动，尽管减脂效果比较快，但是皮肤收缩的速度跟不上脂肪消失的速度时，很容易造成皮肤松弛，身体看起来只是个缩小版的胖子而已，注重减脂中的迟燃效果，很多朋友以为能量只是在运动的时候消耗，其实不然，通过一些特定的训练，能够将脂肪的迟燃效果达到一个较好的程度。增加体内肌肉含量有助于增加身体的基础代谢，而且能让自己的身材看上去更有型！关于饮食刚开始的时候很害怕吃多了以后就会影响我减肥的成果，所以基本都选择用水果代餐，晚上严格的限制碳水化合物的摄入量，能撑过前1、2个月，全靠意志力，不能维持。通过营养学习和实践以后的「饮食改变」，我大致总结一下吧。1.适当减少精细碳水化合物的摄入，严格控制脂肪的摄入量。造成肥胖的原因绝对不是米饭的摄入，而是无节制的脂肪摄入，尤其是反式脂肪酸和饱和脂肪酸的大量摄入。2.巧用间餐，减少每一顿的摄入能量值。少吃多餐是一个非常好的方法，它能有效的控制你正餐的摄入比例，且保持饱腹感，减肥绝对不是挨饿！挨饿的减肥法一定是坑你的。3.合理分配三餐能量的摄入比例，一般来说早餐和中餐的比例分配较多，严格控制晚上的能量摄入值。4.合理补充微量元素。运动过后身体中的电解质会流失的较快，合理补充电解质可避免神经和肌肉出现功能性紊乱。5.不要因为食物的能量低而盲目摄入，水果和蔬菜也能成为肥胖的导火索。6.避免食物中潜在糖的摄入。乳酸菌饮料和伪运动饮料中都含有大量的碳水化合物，而我们稍不留神就容易摄入大量的糖，从而造成能量过剩。
我的「三餐」参考（每天吃的都不同哦）
早餐：牛奶+燕麦片+鸡蛋
间餐：水果/坚果
午餐：米饭+白肉类+蔬菜+豆制品
间餐：水果/奶制品
晚餐：粗粮+蔬菜+豆制品
特别提醒：任何以饥饿为前提的减肥方法都是耍流氓，合理安排饮食，以不饥饿为前提减肥才是真正的王道，营养才是解答问题的关键所在。
最后再说两句：我从斤活生生减了斤下来，想想是有点吓人，但是1年内我没有使用任何的药物进行减肥，单纯的靠运动加饮食减下来的，除了毅力以外，科学的方法也是很重要的，最后不要脸的放一张正儿八经的照片来结束我这一段文字，篇幅有限，还有故事就待以后我为大家娓娓道来，加油吧！仍在努力战斗的朋友们！
感谢39减肥达人
伟奇伟奇哟分享和创作本文。目前伟奇已经是专业营养师一枚，经过九姑娘的热情邀请，他愿意定期或不定期和大家分享更多干货。想向他学习更多减肥、营养、健身有关的方法和知识，请加入QQ群：39减肥达人粉丝群-伟奇
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