减肥中的小厨娘是怎么在吃饱吃好情况下变
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璨毓
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璨毓
从美食天堂顺德回来后，在小厨娘觉得我简直吃成了五个月的肚子，为了避免别人以为我怀了二胎，减肥变得迫在眉睫……
虽然我一直有运动的习惯，但是奈何吃得太好，老爸恨不得天天满汉全席，M先生动不动煲汤，自己也是吃个方便面都要煮成高配版的货色——
所以小厨娘想如果不是运动着估计我早已斤也说不了。
巴特这么吃下去，瘦就是别想的事儿了。春暖花开的，带着一肚子肥膘也确实不好继续行走江湖了。
毕竟小厨娘想象中我扭起来是这样的——
实际是这样的……
减！！！！
减！！！！
减！！！！
但是毕竟你让一个吃货整天按照严格的健身餐吃，真的很痛苦对吧，小厨娘说出了多少人的心声？
经过半个月的努力，小厨娘终于把5个月的肚子减成了两个月，腰两边也凹进去了……体型还没大的变化但是裤子松了，衣服穿在身上也稍微能看了些。
小厨娘觉得，有极大毅力的选手当然不论，吃货能够长期坚持下去的饭，肯定不能全是草，所以在正常生活的基础上做些节制，是能够长久的做法。
当然一切的前提是，你得保持锻炼。小厨娘一天跟着keep做hiit一天在健身房做器械+35-40分钟椭圆机。不锻炼光靠饿，瘦下来也不会太好看哒。而且为了对抗地心引力，打什么针也不如动起来。
看看一天下来小厨娘是怎么吃的吧。
晨
牛肉煎蛋三明治
+无糖蛋汤
自制酸奶
+鸡蛋豆苗三明治
做法
牛肉煎蛋三明治：
切开面包，抹沙拉酱（我用丘比卡路里减半沙拉酱，之前也用普通的沙拉酱），夹球生菜片、酱牛肉，鸡蛋用一点橄榄油（我用的是家里现成的澳洲葡萄籽油，是澳洲朋友送的，最好不用炒菜的花生油调和油），在不粘锅里加盐煎好。有时候夹一片火腿。
酸奶：
用的是鲜牛奶加菌种8小时即可做好，冰箱冷藏。吃的时候加百香果和鲜切水果。鸡蛋豆苗三明治购自同城品牌豆爷轻食。
早餐要吃好！
我一般吃完早餐会步行去健身房，到了换换衣服正好可以开始运动。
午
午饭有时候用早餐的剩下的三明治解决。
有时候M先生在家，他又不减肥，要好好吃饭，结合我们的需求，我也烧几个菜主要给他吃，我不会刻意不吃，只是比没减肥之前少吃，以及变更一下材料。
譬如蒜苗回锅肉，正常要用五花肉，我选用了带皮瘦肉。
原料
蒜苗
带皮瘦肉
豆瓣酱
花椒、蒜、姜片
做法
烧开一锅水，整块放入肉，煮到表面发白。
将煮过的肉切片。
炒锅烧热放油，放花椒炸出味道，弃花椒丢掉，放入蒜姜爆出香味，放入豆瓣酱滑开，再放肉炒熟，最后丢入蒜苗炒软。
如果豆瓣酱比较咸就不用放盐了。
晚
再怎么正常吃饭，如果想减肥，
晚餐告别碳水告别糖告别猪肉请记住。
其实就一顿的委屈，也没什么受不住。
原料
西生菜
苦菊
海南小番茄
酱牛肉
煮鸡蛋（可省略）
黑醋
橄榄油（葡萄籽油）
盐
做法
蔬菜洗干净，撒上盐拌匀，淋入黑醋和橄榄油。
放入小番茄和牛肉。
其实沙拉比你想象的能让你吃饱，如果不饱，可以再吃个苹果或者杨桃之类不太甜的水果。香蕉芒果啥的就别了。
小厨娘以前做的这些也能当好吃的减肥餐
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愿你越吃越美
小厨娘赞赏
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