经痛怎么办4种食疗必吃食物4种禁忌食物

女人每个月的那几天，总会撕心裂肺的痛，恨不得把身体上的某个部分割掉，其实一系列的经痛食疗都有助解决这蚕食意志的玩意。

经痛除了因为个人体质外，大多是不小心吃了经期不能吃的食物。今次就让营养师教大家认清这几样不能碰到的经痛食疗，以避免进食，能有止经痛。

经痛的成因

在临床上经痛主要分为原发性经痛与继发性经痛两种，前者是月经期间出现腹部痉挛和下腹疼痛，子宫内膜受到前列腺素刺激引起收缩反应，导致疼痛。

后者是周围内脏器官病变造成，例如骨盆腔发炎、子宫内膜异位、子宫肌腺症或子宫肌瘤都会引起经痛不适。在月经期间可以多摄取以下4大有助止经痛的食物。

经痛全因不良生活习惯

1.没有减少寒性食物摄取

月经前来潮前两周，直至月经结束都禁止冷冻食品、寒性食物。在中医角寒凉之气进入人体后会有损人体阳气，太多湿气积累在人体内便会引致不适。

2.没有注意腹部保暖

月经期不要吹风、淋雨，非必要不要去游泳。很多女生在经期都没做好保暖工作，当腹部受寒导致血管收缩，月经量便会减少或是闭经。做好腹部保暖工作，有助改善月经不调、痛经等问题。

3.没有减少糖分摄取

在月经期食用过多的含糖饮料及甜食，会耗损体内的维生素B群，身体只会觉感更加不适而且在精神与体力上也会减弱。

经痛食疗5种食物碰不得

1.乳酪类食物

不要以为把牛奶加热来喝便没有问题，其实牛奶、鸡蛋、芝士、奶油、乳酪等乳酪类食物，都会破坏镁的吸收，导致痛经。有时候就算努力戒掉了生冷和辛辣的食品。会有痛经，原来是因为没有戒掉鸡蛋呀！

2.椰子

椰子性寒，未必太多人知道。即使没有吃到椰子肉，最近大热的椰子水饮品也不宜饮用。

3.含咖啡因的饮品

打工一族惯了每天喝一杯咖啡来提神，但咖啡因会令本来经期时不稳的情绪更差，容易变得焦虑易怒。另外咖啡因亦会令到乳房胀痛，因此咖啡、茶、能量饮品等在月经时还是最好少碰为妙。

4.酸梅

酸梅汤减肥消滞，吃饭或是打边炉的时候都会喝到。但其实酸梅这类酸性的水果容易引起内分泌功能混乱，引致月经血量少和经血颜色变深。

5.汽水

女生会在月经期间流失大量血液，需要补充铁质。而大多数汽水含有磷酸盐，会令铁质难以吸收。

经痛食疗必食4大食物

1.维他命B

维他命B有助舒缓续发性痉挛性经痛的女性，且无副作用。多吃蘑菇、海带、紫菜、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、大豆、花生、核桃等。

2.色胺酸

经期间不少女生都会因经痛睡不好，而色胺酸便有助改善睡眠品质，若能吸收足够的色胺酸，就能够得到良好的睡眠品质，减少经痛带来的困扰，可以靠吃鸡蛋、香蕉、喝牛奶等摄取。

3.抗氧化食物

抗氧化作用的食物，不仅能消除经痛不适，更可美颜养生。多吃红薯、玉米、芦笋、茄子等。

4.Omega3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有卓越的抗炎功效，可以抵消发炎的情况出现，因此Omega3脂肪酸便能帮助减轻痛楚纾缓经痛，除了比较多人熟悉的三文鱼，奇亚籽是omega-3脂肪酸含量最高的食物，它的含钙比牛奶多，含钾是香蕉的两倍，含铁是菠菜三倍。另外多吃牛油果也有帮助。

嘘，别害羞

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